b 12

Trening: Dzien19. 1.suwnica 4x 15-20 16 x 68,12 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 23x31,82 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 24x31,8 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+5 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x52,38 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x45,3 kg. 7. uginanie ramion [...]

Dziekuję za wszelkie komentarze - są motywujące. Dziś na siłowni to nie wiem co się działo ale zajechałam się jak koń po westernie, lało się ze mnie, piekły mięsnie i nawet mroczki mi przy nogach latały przed oczami - było super szkoda tylko, że nie mogłam się zaraz po tym przespać tylko musiałam wrócić do roboty :) Trening z dzisiaj: Zmiana w [...]

Trening poranny :) Dzien23. 1.suwnica 4x 15-20 18 x 68,12 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 25x31,82 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 20x32,7 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x10+6 kg. 5. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10 8x54 kg. 6.przyciąganie drążka do klatki 4x 8-10 10x47,5 kg. 7. uginanie [...]

Dziś od rana zawzięłam się i trening zrobiony :) Mam takie zakwasy po przedwczoraj że szkoda gadać - cała klata mnie boli :) Dzien25. 1.suwnica 4x 15-20 19 x 68,12 kg. 2.prostowanie nóg 3x 20-25 21x32,7 kg. 3.uginanie nóg w leżeniu 4x 20-25 21x32,7 kg. 4. wznosy z opadu 3x 10-12 3x12+6 kg. 5. ściąganie drążka [...]

Dzien30. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10/10/10/8x35 kg 2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 18x22,73kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 11/11/11/11x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 20x8kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 20x27 kg 6.prostowanie ręki w opadzie sztangielka 2x 20-25 30sek 20x5kg. [...]

Dzien32. 1.wyciskanie na płaskiej 4 x 10-12 60sek 10x35 kg 2.rozpiętki na maszynie 3x 15-20 30sek 19x22,73kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 11x11kg 4.wznosy ramion bokiem 3x15-20 30sek 15x9kg 5.ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 15x32 kg 6.prostowanie ręki w opadzie sztangielka 2x 20-25 30sek 21x5kg 7.brzuszki 3x20-25 [...]

Mi się podoba odinek Zaraz się wezmę za tabatę, tylko wrzucę co dzisiaj zjadłam i zjem: 13 jajka, orzechy włoskie 10g, ogórek 125g B/T/W 14/16/3 209 kcal (wydaje mi się, ze za mało białka) 2płat śledziowy moczony 100g, kapusta czerwona 100g B/T/W 21/16/3 238 kcal 3kasza gryczana 100g, karczek gotowany 75g, buraki ze słoika 100g (pychota była) [...]

No więc wklejam plan treningu na najbliższe 3 tygodnie. Będę machać 3 serie, ćwiczenia na każdą grupę mięśniowa po 12 powtórzeń. Na brzuch macham do bólu. Plan (wg Michail'a) 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia z nogami na ławce 3.Prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

01.04.2010 Trening: Brak Dieta: Dzień niski. 02.04.2010 Trening: Ponieważ wcześniejszy dzień nie dawał mi spokoju, to: -rano, po śniadanko 5km bieg czas 41min 30s ( w porównaniu do wcześniejszego biegu spora poprawa -wieczór GPP: 10 burpee 10 pompek 10 przysiadów x5 czas: 14min Słabo mi ida wytrzymalościówki Muszę popracowac nad nimi ABS II 30 [...]

Po tygodniu już wiem dokładnie jak klarują się moje posiłki : Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota,Niedziela: 1 posiłek: 06:30-07:00 4jajka w różnej postaci czy to jajecznica / omlet / pieczywo 20ml olivy 2 posiłek : 10:00-11:00 100g Universal Nutrition - Gain Fast 3 posiłek : 12:00-13:00 100g łososia pomidorki koktajlowe + marchewka pieczywo 4 [...]

CYKL 1 T1 D1 TRENING TESTOWY Po 1min każdego ćwiczenia, powtarzamy 3x wybieramy najlepszy wynik R+ -Thrusters 15kg(ilość powtórzeń) 22/21/21 -SDLHP 20kg 22/21/22 -Wskok na ławkę 30/32/30 -PP 20kg 23/22/21 -orbi 1min (ilość kalorii) 15/15/13*inny orbi SUMA: 112/111/107 Thrustersy robiłam z 15kg sztangą, zrobiłam w sumie 4x bo się zagubiłam w [...]

T7 D43 DT25 tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 10/10/10 10/10/10 spróbowałam z 12.5 }:-( zostaje 10kg ciężko 1b. wznosy bokiem x12 10s 3/3/3 2.5/3/3 ok 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2.5/2.5/2.5 2/2/2 bardzo ciężko88-O ostatnia seria po 4 . Podobało mi sie to co widziałam [...]

Te pojęcia z którymi pierwszy raz się spotykam i nie wiem na czym polegają, jak już się tego dowiem to myślę że pójdzie dalej z płatka a tą ankietę wypełnię dzisiaj jakoś na siłowni (pogrubię te moje niewiadome jak już będę znał te nieznajome to ułożę plan i go ocenicie rdl żuraw syzyfki i ew. prostowania/uginania z dowiazana linka z wyciagu!! [...]

Dzisiaj na treningu siłowym klatka+bicepsy. Klatka: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc (szeroki i wąski chwyt)-5 serii 2. Rozpiętki na maszynie-5 serii po 15 powtórzeń * ćwiczenia 1 i 2 wykonywane w serii łączonej 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-3 serie po 7-9 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę-3 serie po [...]

NIEDZIELA 19.04 Z rana na spokojnie raport do Przemka w sumie bez zmian, w piątek było już 100.5 ale dziś z rana już 101, więc pewnie woda już zeszła xD, potem śniadanie, trochę chillu preworkout i na trenio. PUSH 1. WYCISK SIEDZĄC SMITH R6: 107.5KGX6, 92.5KGX16 2. WYCISK MŁOTKOWO HAMMER R6: 187X8, 162X12, 150X16 3. FLOOR PRESS SMITH : 80KGX15, [...]

ZNACIE TEGO PANA ?? podam jego wymiary rowniez zeby nie bylo () Height 7 ft 2 in (2.18 m) Weight 400 lb (182 kg) Billed height 7 ft 3 in (2.21 m) Billed weight 420 lb (191 kg) NO COMMENTS CO ON KURVA ZRE ??

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Czwartek 07.07.2016 SIŁA Overhead Squat 2RM ( Clean > Shoulder to Behind Neck > Snatch Grip Push Jerk > OHS = OHS Setup ) 2x 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 WOD A: Thruster 1RM Time Cap 10min 1x 50, 55, 60, 65, 70, 75 B:Time Cap 8min 66 Thruster 50kg For every break 40 Double Unders Wynik: -9 GIMNASTYKA EMOM 8min 5 Butterfly Chest to bar pull ups [...]

Poniedziałek 22.08.2016 A - Siła Back Squat 5 x 5 80% 1RM 5 x 5 x 100kg Push Jerk 2RM 2 x 50, 60,70, 75, 80 B - WOD Team of 2 AMRAP 20min 12 Thruster 40kg 18 Toes to bar 54 Double Unders *alternate partner Wynik:8 ( 30 ) C - Gimnastyka Strict Deficit HSPU 6cm - 12 9cm - 8 12cm - 5 15cm - 3 Box Jump 3 x 75cm, 78cm, 81cm, 84cm, 87cm EMOM 5min 3 Box [...]

Czwartek 15.09.2016 A - Siła Overhead Squat 5RM 5 x 40, 50, 60, 70, 75 Close Grip Bench Press 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 90 1x 97.5 B - WOD 500m Row Time Cap 3min Immiediatly into: 3 round of: 15 Overhead Squat 40kg 20 Lunges 15 Push Ups Time Cap 10min Wynik: 1,40 / 6,31 C - Conditioning 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Ring Dips - 16kg- [...]